必要な栄養素
タンパク質
タンパク質は20種類のアミノ酸で構成されています。髪の栄養源となるメチオニンは必須アミノ酸（体内で合成されない）なので、食事やサプリメントで摂取しなければなりません。ただし、動物性タンパク質は、摂り過ぎると内臓脂肪の増加や、血液・血管の劣化の要因になるので注意が必要です。
動物性 タンパク質が含まれている食べ物
肉、魚、卵、乳製品
植物性タンパク質が含まれている食べ物
大豆、納豆、豆腐
ビタミンB群
食事で摂取したタンパク質を体の中で利用できる形にする際はビタミンＢ群が必要となります。ビタミンB2とB6には脂質を分解し、余分な脂肪を発生させにくくします。皮膚の新陳代謝を促す作用があるので、脂性の方や頭皮が炎症している方は多めに摂ることをおすすめします。
ビタミ ンB2が含まれている食べ物
レバー、卵、大豆、乳製品、緑黄色野菜
ビタミンB6が含まれている食べ物
カツオ、マグロ、イワシ、サバ、レバー、肉類、バナナ、キャベツ、ピーナッツ、くるみ、大豆
その他のビタミンB群が含まれている食べ物
レバー、魚介類、肉類、卵、緑黄色野菜、豆類、玄米
亜鉛
亜鉛は、人体にごく微量に含まれるミネラルです。亜鉛には、タンパク質を髪の毛や筋肉、骨といった組織に変える働きがあります。
亜鉛を摂取することにより、食べ物から摂っている他の栄養素を髪に行き渡らせることができます。
毛髪の主成分はケラチンというタンパク質ですが、亜鉛が不足するとこのケラチンの合成がうまくいかなくなり、毛髪が抜けやすくなります。
髪の成長に亜鉛は、不可欠な栄養素の一つです。
亜鉛が含まれている食べ物
牡蠣・ホタテ・あさりなどの貝類、うなぎ、レバー、アーモンド、りゴマ、抹茶、大豆、高野豆腐、納豆、玄米、チーズ
ビタミンA・C・E
ビタミンA・C・Eには抗酸化作用があり、活性酸素を除去して細胞や皮脂の酸化を防ぎます。ビタミンＡは細胞分裂を正常化して頭皮の健康を保ちます。乾燥性の頭皮、フケ症の人に有効です。ビタミンＣはコラーゲンの生成を助けて血管や頭皮を丈夫に します。また、抗ストレスホルモンの分泌を促し、ストレスを溜めないようにする作用があります。ビタミンＥには毛細血管を広げる働きがあり、毛乳頭までス ムーズに栄養を運べるようにします。
ビタミンＡが含まれている食べ物
緑黄色野菜、レバー、うなぎ、のり、卵
ビタミンCが含まれている食べ物
レモン、みかん、りんご、イチゴ、ほうれん草、ピーマン、小松菜、大根の葉
ビタミンEが含まれている食べ物
ナッツ類、植物油、魚介類、ごま
栄養バランスのとれた食生活を
健康な髪の毛が生えてくるためだけでなく、身体を健康に保つためにもバランスの良い食事をするようにしましょう。
無理なダイエットや偏った食事で栄養が不足になると抜け毛の原因になります。
日常から1日3食、バランスの取れた食事を心がけましょう。
タンパク質
タンパク質は20種類のアミノ酸で構成されています。髪の栄養源となるメチオニンは必須アミノ酸（体内で合成されない）なので、食事やサプリメントで摂取しなければなりません。ただし、動物性タンパク質は、摂り過ぎると内臓脂肪の増加や、血液・血管の劣化の要因になるので注意が必要です。
動物性 タンパク質が含まれている食べ物
肉、魚、卵、乳製品
植物性タンパク質が含まれている食べ物
大豆、納豆、豆腐
ビタミンB群
食事で摂取したタンパク質を体の中で利用できる形にする際はビタミンＢ群が必要となります。ビタミンB2とB6には脂質を分解し、余分な脂肪を発生させにくくします。皮膚の新陳代謝を促す作用があるので、脂性の方や頭皮が炎症している方は多めに摂ることをおすすめします。
ビタミ ンB2が含まれている食べ物
レバー、卵、大豆、乳製品、緑黄色野菜
ビタミンB6が含まれている食べ物
カツオ、マグロ、イワシ、サバ、レバー、肉類、バナナ、キャベツ、ピーナッツ、くるみ、大豆
その他のビタミンB群が含まれている食べ物
レバー、魚介類、肉類、卵、緑黄色野菜、豆類、玄米
亜鉛
亜鉛は、人体にごく微量に含まれるミネラルです。亜鉛には、タンパク質を髪の毛や筋肉、骨といった組織に変える働きがあります。
亜鉛を摂取することにより、食べ物から摂っている他の栄養素を髪に行き渡らせることができます。
毛髪の主成分はケラチンというタンパク質ですが、亜鉛が不足するとこのケラチンの合成がうまくいかなくなり、毛髪が抜けやすくなります。
髪の成長に亜鉛は、不可欠な栄養素の一つです。
亜鉛が含まれている食べ物
牡蠣・ホタテ・あさりなどの貝類、うなぎ、レバー、アーモンド、りゴマ、抹茶、大豆、高野豆腐、納豆、玄米、チーズ
ビタミンA・C・E
ビタミンA・C・Eには抗酸化作用があり、活性酸素を除去して細胞や皮脂の酸化を防ぎます。ビタミンＡは細胞分裂を正常化して頭皮の健康を保ちます。乾燥性の頭皮、フケ症の人に有効です。ビタミンＣはコラーゲンの生成を助けて血管や頭皮を丈夫に します。また、抗ストレスホルモンの分泌を促し、ストレスを溜めないようにする作用があります。ビタミンＥには毛細血管を広げる働きがあり、毛乳頭までス ムーズに栄養を運べるようにします。
ビタミンＡが含まれている食べ物
緑黄色野菜、レバー、うなぎ、のり、卵
ビタミンCが含まれている食べ物
レモン、みかん、りんご、イチゴ、ほうれん草、ピーマン、小松菜、大根の葉
ビタミンEが含まれている食べ物
ナッツ類、植物油、魚介類、ごま
栄養バランスのとれた食生活を
健康な髪の毛が生えてくるためだけでなく、身体を健康に保つためにもバランスの良い食事をするようにしましょう。
無理なダイエットや偏った食事で栄養が不足になると抜け毛の原因になります。
日常から1日3食、バランスの取れた食事を心がけましょう。
